Online-Training Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen
  • Die Progressive Muskelentspannung (kurz PME) ist ein einfach zu erlernendes Entspannungsverfahren.
  • Das Verfahren hilft bei regemäßigem Training gegen Stress im Alltag. Es lindert nachgewiesen körperliche und chronische Beschwerden.
  • Durch systematische An- und Entspannung Deiner Muskulatur lernst du, Dich leichter zu entspannen.
  • Nach dem Training wirst du das Entspannungsverfahren jederzeit und unabhängig von Zeit, Ort und TrainerIn eigenständig anwenden können.

 

Für wen ist die PME geeignet?

Im Prinzip für jeden Menschen, auch Kinder und Jugendliche, die lernen wollen, sich leichter zu entspannen oder die Wahrnehmung für den eigenen Körper trainieren möchten.

Welche Verhaltensweisen/ körperliche Reaktionen lassen darauf schließen, dass mir PME guttun würde?
Spürst du häufig Spannung oder sogar Schmerzen in verschiedenen Körperregionen? Bist du häufiger unkonzentriert? Leidest du häufig unter Schlafstörungen, unter grippalen Infekten oder auch Veränderung Deiner Stimmung (z.B. Gereiztheit, Melancholie)? Bei diesen Symptomen könnte Dir die PME zu ein wenig mehr Ruhe verhelfen.
Wann ist das Online-Training zur PME ungeeignet für mich?
Solltest du eine psychische Instabilität spüren, an Depressionen oder anderen psychischen oder auch physischen Erkrankungen leiden, dann solltest du an einem Entspannungstraining nur nach Rücksprache mit Deinem behandelnden Arzt teilnehmen. Dieses Online-Training richtet sich ausschließlich an gesunde Menschen. Der Anamnesebogen dient vor Start des Trainings zur Selbstreflektion, ob eine Trainingsteilnahme für Dich eine gute Möglichkeit wäre, um an Dein gewünschtes Ziel zu gelangen. 
Dauert es lange, das Entspannungsverfahren zu erlernen?
Wie so oft, kommt es darauf an. Worauf? Unter anderem ob es das Verfahren grundsätzlich für Dich das passende ist, du regelmäßig übst, wie Dein Spannungslevel vor Start ins Training ist. Viele TeilnehmerInnen berichten, dass sie bereits nach ein paar Wochen regelmäßigem Trainings Verbesserung ihres Anspannungsniveaus und der eigenen Körperwahrnehmung erzielen konnten. Du hast es also ein wenig selbst in der Hand.

Buddhismus-Entspannung


Angebot 6-wöchiges Online-Training

Als Einstieg in die PME biete ich Dir einen 6wöchiges Online-Training an. Es findet in kleiner Gruppe (max. 6 TN) mit persönlicher Betreuung in der Kursumgebung statt. Das Training ist insbesondere für diejenigen geeignet, denen es schwer fällt, sich allein zu motivieren. Manchmal braucht man die Dynamik einer Gruppe, um dran zu bleiben. 

Das Training ist so konzipiert, dass du neben der Theorie zum Entspannungsverfahren durch die An- und Entspannung Deiner Muskeln geleitet wirst. Im Training reduzieren wir sukzessive die angesprochenen Muskelgruppen bis wir bei der ausschließlichen Vergegenwärtigung dieser angekommen sind. Du wirst immer wieder Impulse zu Atmung, Stress und Entspannung erhalten und zur Selbstreflektion Deines Stressempfindens eingeladen werden. Je nach gebuchtem Paket erhältst du die Möglichkeit, an regelmäßigen Zoom-Sessions teilzunehmen und Dich durch die Kommunikation in der virtuellen Trainingsumgebung mit anderen TeilnehmerInnen zum regelmäßigen Training zu motivieren.

Möchtest du vorab mehr zur systematischen Entspannung mit Progressiver Muskelentspannung erfahren, lies gern den ausführlichen Blogbeitrag dazu.

Du kannst unter folgenden Angeboten wählen:

Paket 1 – Small (99,00 Euro inkl. MwSt)

  • Stressmanagement-Kompetenz-Test
  • Anamnesebogen
  • eBook zur PME zur eigenständigen Durchführung des Trainings
  • 6-wöchiges E-Mail-Betreuung bei Fragen
  • dauerhafter Zugang zu den Übe-Files
  • Reflektionsfragebogen nach Abschluss des Trainings
  • auf Wunsch Einladung zu regelmäßigen virtuellen PME-Alumni-Runden

Paket 2 – Medium (149,00 Euro inkl. MwSt.)

  • Paket S plus
  • 6-wöchiges Online-Training UND Betreuung in der Trainingsumgebung
  • drei Zoom-Runden (zum Start, in der Mitte und zum Ende des Trainings)
  • E-Mail drei Monate nach Kursende
  • eBook zur PME als Begleitmaterial oder zur eigenständigen Wiederholung des Trainings

Paket 3 – Large (289,00 Euro inkl. MwSt.)

  • Paket S oder Paket M plus
  • 30min. 1:1-Coaching-Gespräch vor Beginn des Kurses
  • 30min. 1:1-Coaching-Gespräch nach Ablauf des Kurses

Hast du Interesse an einem der nächsten Online-Trainings, möchtest durch Buchung des Paket 1 eigenständig die PME erlernen oder wünschst ein Kennenlerntelefonat vor Start in ein persönliches 1:1-Coaching, schreibe mir gern eine Nachricht.

Ich freue mich sehr, wenn ich Dir durch meine Angebote zu ein wenig mehr Gelasssenheit und Entspannung verhelfen kann.

Herzliche Grüße

Sandra

Beratung-Coaching-Stolpersteintraining

 

 

 

 

Hier noch ein paar Stimmen der TeilnehmerInnen des Probelaufes während der Corona-Krise:

Durch Sandra habe ich Zugang zur Progessiven Muskelentspannung gefunden. Das wollte ich schon seit Längerem ausprobieren. Da kam ihr Angebot eines Online-Testlaufs wie gerufen. Während der Coronazeit habe ich die ganze Zeit vom Home Office aus gearbeitet und hatte Mühe, mich abends abzugrenzen. Mit der PME habe ich eine wirksame Entspannungsmethode kennengelernt, wie mir das besser gelingt und bin motiviert, dranzubleiben.

 

Dank Sandras PME Test-Trainings konnte ich einen ersten Eindruck von der progressiven Muskelentspannung gewinnen und habe es für mich als potentielles Tools zum Stressmanagement erkennen.

 

Der PME-Kurs kam zur richtigen Zeit und hat mir unkompliziert geholfen, eine Entspannungstechnik zu erlernen, die ich selbstständig anwenden kann. Sandras ruhige und fokussierte Stimme machen die PME-Anleitungen zu einem guten Begleiter auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit. Wie schön sich doch das Loslassen anfühlen kann!